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La marche a pied:

Un mouvement naturel restant une des activités les plus douces
et s'adaptant à tous les rythmes.

1. promenade
2. marche vitesse moyenne
3. nordic walking (marche avec des bâtons)
4. marche sportive

Pratiquée de façàn régulière et à un rythme soutenu,elle permet
de développer la souplesse musculaire, d'améliorer
l'endurance et même de perdre du poids sans trop solliciter
les articulations.

Le vélo :

Activité qui sollicite toures les parties du corps surtout les
cuisses et les mollets. Le vélo est bénéfique pour le coeur,
il augmente les capacités respiratoires et améliore le retour veineux.
La position assise permet aux personnes ayant des problèmes
de colonne vertébrale de protiquer ce sport, en revanche il est
déconseillé dans les problèmes articulaires des membres inférieurs.

La natation :

Permet d'affiner et de modeler sa silhouette
en faisant travailler les muscles du dos, des abdos et des cuisses
tout en préservant les articulations.
La natation est reconnue pour être un moment de
détente et de bien-être.

La course à pied :

Un sport d'endurance, qui consomme beaucoup d'énergie (calories);
qui sollivite les muscles, le système cardio-vasculaire et les articulations.
Cette activité permet également de se défouler et de diminuer son stress.

Jean-François Banck entraîneur Hors Stade N, titulaire TC BEES 1er degré, Brevet sauveteur secouriste 20 ans d'expérience, nous conseille.

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Voilà le programme que je vous propose avec 2 sorties par semaine :

1)

5’ de marche en échauffement de + en + rapide ; puis 1’ de course allure lente ; 1’ de marche ; 2’ de course lente ; 1’ de marche ; 2’ course lente ; 1’ de marche ; 1’ de course un peu + rapide si possible ; finir par 5’ retour au calme en marchant. 2)

5’ marche à allures différentes ; puis 2’ course lente ; 1’ marche ; 2’ course lente ; 30’’ marche ; 2’ course lente ; 30’’ marche ; 1’ course un peu + rapide si possible ; finir retour au calme 5’ marche. A faire 2 semaines de suite, puis

3)

3’ Echauffement marche, finir rapide ; puis 3’ course lente ; 30’’ marche ; 3’ course lente ; 1’ marche ; 2’ course un peu + vite ; 5’ retour au calme marche. 4)

3’ Echauffement marche ; 1’ course ; 30’’marche ; 2’ course ; 30’’ marche ; 3’ course ; 30’’ marche ; 2’ course ; 30 ‘’ marche ; 1’ course ; retour au calme marche 5’ 2 semaines de rang

A tester sur un mois. Un dernier conseil : reprenez doucement et écoutez votre corps. Vous avez le temps, on travaille à long terme.