Le régime 1300 kcal

Petit déjeuner

  • Thé, café, tisane non sucrée ou édulcorée
  • 200ml de lait écrémé ou 150 ml de lait demi-écrèmè ou 1 yaourt nature
  • 1 œuf ou 40 g de jambon dégraissé ou 50 g de blanc de poulet ou 25 g de fromage à 45 % de matières grasses
  • 30 g de pain ou 4 biscottes
  • 5 g de beurre allégé ou de pâte à tartiner à teneur en matières réduite
  • 100g de fruits type agrume ou un de ses équivalents

Déjeuner

  • 100 g de crudités assaisonnées avec 1 cuillère à café d’huile
  • 100 g de viande maigre ou un de ses équivalents
  • 200g de légumes verts
  • 1 yaourt nature ou 25 g de fromage à 45 % de matières grasses
  • 100 g de fruits type agrume
  • 30 g de pain ou 2 biscottes

Goûter

  • 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc à 0% de matières grasses édulcorer ou non

Dîner

  • 100 g de crudités ou de salade verte à volonté assaisonnée avec 1 cuillère à café d’huile
  • 100 g de viande maigre ou un de ses équivalents
  • 200g de légumes verts
  • 1 yaourt nature ou 25 g de fromage à 45 % de matières grasses
  • 100 g de fruits type agrume
  • 30 g de pain ou 2 biscottes

Boisson

  • au moins un litre et demi d’eau par jour